[...] sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i plan treningowy. Ostatni cykl zakonczylem w maju i od lipca mialem zamiar zaczac cykl na metanabolu. Jednakze wypadl mi wyjazd za granice do [...]
[...] bieg 30-40 min, wieczorem sprinty, Środa: rano bieg 30-40 min, wieczorem siłownia, Czwartek tak jak we wtorek Piątek rano bieg 30-40 min, wieczorem siłownia. Weekend odpoczynek. Ten plan realizowałbym 2-3 tygodnie, bo potem wyjeżdżam. 1.Co o tym sądzicie? 2.Czy przez te biegi nie stracę dużo na treningach na masę?(jem sporo mięsa z kurczaka, [...]
[...] zaczęły mnie rwać nadgarstki, zawsze miałem z nimi lekki problem (głównie uprawiam koszykówkę), ale od tego czasu pod wieczór czasami nie potrafię ich zgiąć. Chcę zacząć ćwiczyć na którychś z tych dwóch neutralnych uchwytów i pytanie brzmi, jakie mięśnie głównie pracują w przypadku tych sposobów i czy bardzo się różnią od podciągania podchwytem [...]
[...] Zakres powtorzen 10-6 Klata+Triceps Off Barki+ABS Off Plecy+Biceps Nogi Off Jesli reneracja bedzie OK, to zrezygnuje z Off'ow po barkach i/lub nogach tak ze bede Ciwczyl 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa i aby definicja sie troche poprawila. Tak zeby zostalo 10kg dobrej jakosci miesa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] http://dermatlas.med.jhmi.edu/derm/IndexDisplay.cfm?ImageID=650879942 PROSZE NIE USUWAC ZE WZGLEDU NA FOTO,bo sa niezbene,aby kobiety szczerze i obiektywnie ocenily czy to akceptuja!!! bylem z tym u wielu urologow i dermatologow i to nic groznego, nie jest to choroba a zwykle gruczoly powiekszone, ale mnie to bardzo krepuje, juz nie [...]
Witam, to mój pierwszy temat na forum, więc proszę o wyrozumiałość; nie mniej jednak nie jestem leniwy i mam przeczytane większość ważnych tematów, które dotyczą mojego problemu. A więc zacznę od najważniejszego: płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: początkowa: 72kg, obecna: 68kg cel: rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej, odkrycie mięśni brzucha od ponad [...]
Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]
No właśnie jak to jest z tym kręgosłupem? Nie wiem czy siatkówka nie krzywi kręgosłupa? Chodzi mi tu o skoliozę. Jak kiedyś byłem u ortopedy to on mi powiedział, że mi nie wolno grać w siatkówkę, bo sobie skrzywię tak kręgosłup, że będę kaleką Wziąłem to wtedy na poważnie i nie grałem w nic prawie. Ale tak naprawdę nie mogę wytrzymać bez gry. Ja [...]
[...] błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba [...]
Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy splitem (myślę nad FBW). Na siłownie uczęszczam 5-6 razy tygodniowo, czysta masa tj. trening siłowy. Póki co spożywałem około 3300-3500 kcl na dobe nie licząc węgli i tłuszczów a martwiąc się o białko, tak aby było co najmniej 160g dziennie. Jako że w ciągu mojej przygody "podlało" mnie ok. 7kg [...]
[...] - wytworzony z użyciem nowoczesnych technologii. Najistotniejszym walorem tego produktu jest bardzo duża energii spalania (dwukrotnie większa niż w przypadku węglowodanów czy protein), przy jednoczesnym szybkim czasie wchłaniania. Fitmax MCT Oil: - to doskonałe źródło energii - nie wykazuje tendencji od odkładania się w organizmie - wykazuje [...]
Cześć, parę lat temu ćwiczyłem na siłowni i może nie udało mi się zbudować dużej masy mięśniowej ale za to całkiem ładnie się wyrzeźbiłem. Było to jakieś 3 lata temu i moja klatka wyglądała wtedy tak jak na pierwszych zdjęciu (chodzi mi o te na których stoję lekko bokiem). Zaznaczam że moja klatka była wtedy bardzo symetryczna i miało prawidłowy [...]
[...] tab dziennie), aktualnie kapsułki się kończą a moje pytanie brzmi z czego innego moge teraz kozystac? Chodzi o jakis termogenik... Czy moge zacząć brac Thermal Blast Extreme czy musze zrobic jakis czas przerwy miedzy tymi termogenikami? a moze jakis inny thermo? co lepiej wypada: thermal pro evolution czy thermal blast extreme? Ostatnio mam mało [...]
[...] oraz HMB. HMB nie chce brac ponieważ jest drogie w ogólnym rozrachunku, a efekty nie zawsze sa zadowalajace. Jako kreatyne polecono mi cytrynian. I teraz mam pytanie czy jesli będe ją bral to czy najde wodą? Póki co jestem w miarę zadowolony ze swojego wygladu (w koncu mi się robi upragniony kaloryfer na brzuchu :) i nie zamierzam [...]
witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]
Witam! Piszę w dwóch sprawach. Pierwsza dotyczy mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie [...]
[...] i jem to co jest w lodowce (ale staram sie jesc zdrowo, narazie jem to co daja, dopiero jak zarobie $$$ znowu bede prowadzil diete ) 1)Wstaje o 10 a chodze spac o 3 w nocy, czy wtedy moj organizm spala wiecej kcal bo jest dluzej "na chodzie" ? 2) Wiadomo jak to wakacje, slonecznie goraco itp. i czlowiek sie poci... czy jak sie duzo poce to [...]
[...] sztangą 3x 7. unoszenie hantli bokiem 2x 9. wspięcia na palce z obciążeniem 2x 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 11. francuskie wyciskanie 3x I teraz moje pytania: czy dołożyć gdzieś szrugsy? czy można dorzucić podciąganie ale nie w systemie hst (jestem w tym za słaby żeby robić z obciążeniem więc myslalem zeby robic max w każdej [...]
[...] :) to mój pierwszy post na tym forum. Mam 20 lat, od przyszłego roku akademickiego chciałabym sie zapisać na sztuki walki (myślę o taekwondo) i tu nasuwa mi się pytanie - czy na studiach można zacząć treningi? Bo coś mi się wydaje że SW się zaczyna zazwyczaj trenować w wieku 10-11 lat, a nie dwa razy większym... I drugie pytanie, ponieważ [...]
[...] i coraz ciezszymi treningami to sie poglebia. Jestem praworeczny i pomimo tej wady postawy zawsze prawa strone mialem silniejsza. Teraz jest na odwrot. Przez 3 miesiace cwiczylem FBW na wolnych ciezarach i przy cwiczeniach ze sztanga dysproporcja nie byla tak odczuwalna. W pon przeszwdlem na trening push pull i dodalem na rozne partie troche [...]
